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Marcha cicloturista 100% indoor por pulso en 8 semanas

Includes Structured Workouts

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Author

Yago Alcalde

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Length

8 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Este es un plan de entrenamiento de 9 semanas diseñado para preparar una marcha cicloturista de carretera entrenando 100% en rodillo. Aunque sabemos que lo ideal sería hacer más sesiones en carretera, lo cierto es que siendo constante el entrenamiento indoor puede ser prácticamente igual de efectivo. Lo único que nos faltaría sería un poco más de volumen de entrenamiento. Como es lógico, alguna sesión se podría alargar si queremos meter más volumen. El plan se divide en 2 fases: las 4 primeras semanas son más suaves y sirven como acondicionamiento para las últimas 4, en las que se introducen sesiones más exigentes en zona 4. Las 2 últimas semanas son de "tapering" es decir, de puesta a punto para la marcha. El último día del plan coincidiría con el día de la marcha.

Cada semana hay una media de 5 días de entrenamiento. En la primera semana se incluye un test para establecer correctamente el umbral de pulso y así poder seguir el plan con las zonas de entrenamiento correctas.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
6:22 hrs 1:59 hrs
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:22 hrs 1:59 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Yago Alcalde

Ciclismo y Rendimiento

Training cyclists since 2000. Also bikefitting and aero testing. Embajador TrainingPeaks

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