Marcha cicloturista 100% indoor por pulso en 8 semanas
Marcha cicloturista 100% indoor por pulso en 8 semanas
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Este es un plan de entrenamiento de 9 semanas diseñado para preparar una marcha cicloturista de carretera entrenando 100% en rodillo. Aunque sabemos que lo ideal sería hacer más sesiones en carretera, lo cierto es que siendo constante el entrenamiento indoor puede ser prácticamente igual de efectivo. Lo único que nos faltaría sería un poco más de volumen de entrenamiento. Como es lógico, alguna sesión se podría alargar si queremos meter más volumen. El plan se divide en 2 fases: las 4 primeras semanas son más suaves y sirven como acondicionamiento para las últimas 4, en las que se introducen sesiones más exigentes en zona 4. Las 2 últimas semanas son de "tapering" es decir, de puesta a punto para la marcha. El último día del plan coincidiría con el día de la marcha.
Cada semana hay una media de 5 días de entrenamiento. En la primera semana se incluye un test para establecer correctamente el umbral de pulso y así poder seguir el plan con las zonas de entrenamiento correctas.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x5
|
06:23:00 | 01:59:00 |
Day Off
x2
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
06:23:00 | 01:59:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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