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Base aeróbica. Plan 100% indoor por pulso en 8 semanas

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Author

Yago Alcalde

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Length

8 Weeks

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Plan Description

Este es un plan de entrenamiento diseñado para mejorar lo que tradicionalmente se conoce como "base aeróbica". Es un tipo de entrenamiento que se caracteriza por su baja (y media) intensidad y por su mayor volumen (más horas). Es un tipo de entrenamiento que nos sirve como preparación para otras fases más intensas de la temporada.

Está planteado para hacerse 100% indoor, aunque siempre se podrían adaptar las sesiones de fondo para hacer en la calle. Cada semana hay una media de 5 días de entrenamiento. En la primera semana se incluye un test para establecer correctamente el umbral de pulsaciones y así poder seguir el plan con las zonas de entrenamiento correctas



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
6:41 hrs 1:58 hrs
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:41 hrs 1:58 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Yago Alcalde

Ciclismo y Rendimiento

Training cyclists since 2000. Also bikefitting and aero testing. Embajador TrainingPeaks

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