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RODILLO CONTRA EL CORONAVIRUS 3ª / 4ª SEMANA (PULSO)

Author

DAVID GARCIA ENTRENAMIENTOS

All plans by this Coach

Length

2 Weeks

Plan Specs

cycling indoor intermediate multi day hr based

Refund Policy

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Plan Description

PLAN DE ENTRENAMIENTO BASADO EN FC PARA 3ª-4ª SEMANA PARA SUPERAR EL CONFINAMIENTO DEL CORONAVIRUS.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:01 hrs 1:09 hrs
0:32 hrs 0:32 hrs
—— ——
0:30 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:01 hrs 1:09 hrs
0:32 hrs 0:32 hrs
—— ——
0:30 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


DAVID GARCIA - ENTRENAMIENTOS PERSONALES

www.dgentrenamientos.com

www.dgentrenamientos.com

Soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Politécnica de Madrid desde 2001.
Y ante todo soy un apasionado de los deportes de resistencia. Y si estos son en la naturaleza mejor que mejor.
I have a degree in Physical Activity and Sports Sciences from the Polytechnic University of Madrid since 2001.

And first of all I am passionate about endurance sports. And if these are in nature better than better.

Sample Day 1

1:09:00
101.3TSS
RODILLO 2 X Z3-Z2- Z4 (15´-4´-3´)

CONTINUO VARIABLE DE BASE
Trabajo en zona TEMPO

Sample Day 2

0:51:40
51.9TSS
RODILLO 40'Z2 (C/ 4 SPRINT)

RODILLO 50'Z2

Sample Day 3

0:30:00
TABLA FZ EN CASA C/TRX

TABLA DE FUERZA PARA CASA. SALTOS Y TRX. Repeticiones: 20 Series: 3 por ejercicio

Sample Day 3

0:32:00
COMPEX FR

COMPEX FUERZA RESISTENCIA

CUADRICEPS
GEMELO
ADUCTORES
GLUTEO

Sample Day 4

1:00:00
49.7TSS
RODILLO Z3 + SUPRACADENCIA 5' CADA 6' + SPRINT 15''

Trabajo aeróbico extensivo (Z2) y trabajo de cadencia. 4 veces: Pedaleo 6' Z2 (cadencia media) Después 3 ' realizar una serie de Supracadencia a 110 pedaladas por minuto y pulso Z3 Vuelta a la calma 10' con cadencia media entorno a 90 pedaladas por minuto.

Sample Day 5

1:00:00
57.3TSS
RODILLO FM/FR (10" SPRINT ATRANCADO + REC 30")(1´ de pie + 1´sentado) +

TRABAJO DE FUERZA MAXIMA SEGUIDO DE FUERZA RESISTENCIA

Sample Day 6

1:01:15
49.6TSS
RODILLO PIRAMIDE Z2-Z3

$15.00 - Buy Now