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Entrenamiento Rodillo

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Club 1441

Length

5 Weeks

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Plan Description

Por delante te hemos preparado 4 semanas de entrenamientos para pasar estos días difíciles.
-Verás que existe la opción de hacerlo por FC (frecuencia cardíaca) o por WATTS (watios) elige cada día el entrenamiento según el rodillo/gadgets de que dispongas.
-El plan pretende ser un mantenimiento, comparable a la pretemorada pero adaptado al rodillo por lo que no encontraremos sesiones muy largas (con alguna excepción)
-Hemos intentado darle un toque de "jugabilidad" variando las cadencias y potencias par que el entrenamiento en rodillo se haga más llevadero.
-Podéis exportar los entrenamientos a los diferentes software online que existen y hacerlo así más entretenido.
-Hay algunos días con opciones más largas para los que realmente estén MUY aburridos ;-)
-Los entrenamientos se adaptan según tu FTP/umbral FC pero es un plan MUY ambicioso. NO tienes que completar todos los entrenamientos si realmente estas cansado o no puedes por tiempo, adáptalo según tu preparación previa y experiencia entrenando.

-IMPORTANTE: EN SETTINGS introducir tus datos de FC/WATTS/peso etc.. para que la aplicación calcule tus zonas de entrenamiento.

https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204073584-How-to-Set-your-Thresholds-and-Calculate-your-Zones

-IMPORTANTE: Respetad los días de descanso. No caigamos en el sobreentrenamiento.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x12
14:00 hrs 3:46 hrs
Strength x2
0:59 hrs 0:50 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
14:00 hrs 3:46 hrs
Strength
0:59 hrs 0:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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