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Endurance_Force

Author

Cyril Granier

All plans by this Coach
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Length

1 Week

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate advanced masters power based

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Plan Description

L'objectif de cette semaine de travail est de vous aider à vous entraîner sur home trainer tout en vous proposant des séances d'une heure environs vous permettant d'améliorer votre endurance de force.
Ces 5 séances vous donnent des conseils à la fois sur les intensités d'efforts à fournir ainsi que sur les cadences de pédalage à adopter.
Lisez bien les commentaire sur chaque séries d'exercices car parfois certaines alternent position danseuse et position assise en plus de l'évolution des cadences de pédalage.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:13 hrs 1:21 hrs
1:20 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:13 hrs 1:21 hrs
1:20 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


Cyril Granier

CG Performance

Cyril is a Qualified coach and bike fitter, holder of a doctorate in sports sciences from the French national institute of sports Expertise and Performance. This past 10 years, Cyril worked for the French cycling federation and collaborate with JF Champollion University as lecturer of human physiology and strength and conditioning for the bachelor degree.

Sample Day 1

1:03:00
49.3TSS
Unijambiste_S3_R4_2'_1'r_5'R (effortsur 20s)

Séance de travail appelée Unijambiste

Sample Day 1

0:20:00
Séance d'étirements

Partez du bas du corps et étirez vous jusqu'au haut du corps.

Les étirements se font durant 30s jusqu'à la sensation de picotements musculaire.

Étirer deux fois chaque muscle en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, Les fessiers, les adducteurs.

Sample Day 2

0:54:00
33.9TSS
End_Force_I_Fixe_Cad_Crois

Cette séance à pour but de travailler en endurance à des cadences basses et au fil des répétitions d'augmenter la cadence pour passer d'un impact musculaire à un impact cardiovasculaire plus important.

Sample Day 3

0:20:00
Séance d'étirements

Partez du bas du corps et étirez vous jusqu'au haut du corps.

Les étirements se font durant 30s jusqu'à la sensation de picotements musculaire.

Étirer deux fois chaque muscle en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, Les fessiers, les adducteurs.

Sample Day 4

1:01:00
44.7TSS
End_Base_1h00 (70%FTP)

Séance endurance de base

Sample Day 5

0:54:00
33.9TSS
End_Force_I_Fixe_Cad_Décrois_A/D

Cette séance à pour but de travailler en endurance en y associant un travail musculaire important. On part de cadence qui vont d'abord solliciter le système cardiovasculaire et préparer au fil des répétitions aux cadences plus basses et davantage sollicitantes au niveau musculaire.

Sample Day 5

0:20:00
Séance d'étirements

Partez du bas du corps et étirez vous jusqu'au haut du corps.

Les étirements se font durant 30s jusqu'à la sensation de picotements musculaire.

Étirer deux fois chaque muscle en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, Les fessiers, les adducteurs.

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