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RODILLO CONTRA EL CORONAVIRUS 1ª / 2ª SEMANA (PULSO)

Author

DAVID GARCIA ENTRENAMIENTOS

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No Ratings

Length

3 Weeks

Plan Specs

cycling indoor intermediate multi day hr based

Refund Policy

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Plan Description

PLAN DE ENTRENAMIENTO GRATUITO DE DOS SEMANAS PARA SUPERAR EL CONFINAMIENTO DEL CORONAVIRUS



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:38 hrs 1:00 hrs
0:30 hrs 0:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:38 hrs 1:00 hrs
0:30 hrs 0:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


DAVID GARCIA - ENTRENAMIENTOS PERSONALES

www.dgentrenamientos.com

www.dgentrenamientos.com

Soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Politécnica de Madrid desde 2001.
Y ante todo soy un apasionado de los deportes de resistencia. Y si estos son en la naturaleza mejor que mejor.
I have a degree in Physical Activity and Sports Sciences from the Polytechnic University of Madrid since 2001.

And first of all I am passionate about endurance sports. And if these are in nature better than better.

Sample Day 1

0:40:00
46.65TSS
RODILLO CTO + 30' Z2-Z3

PEDALEO CONTINUO Z2-Z3

Sample Day 2

0:30:00
TABLA FZ EN CASA C/TRX

TABLA DE FUERZA PARA CASA. SALTOS Y TRX. Repeticiones: 20 Series: 3 por ejercicio

Sample Day 3

0:57:00
47.7TSS
RODILLO HR Z3 c/SUPRACADENCIA 3' CADA 6' + SPRINT 15''

Trabajo aeróbico extensivo (Z2) y trabajo de cadencia.

Calentamiento hasta pulsar lap, al menos 10'

4 veces:

Pedaleo 6' Z2 (cadencia media)

Después 3 ' realizar una serie de Supracadencia a 110 pedaladas por minuto y pulso Z3
seguido de sprint de 10''
Vuelta a la calma 10' con cadencia media entorno a 90 pedaladas por minuto.

Sample Day 5

0:58:00
48.3TSS
RODILLO 2X ESCALERA Z2-Z3

Sample Day 6

0:58:00
52.2TSS
Rodillo HIIT FC: 3 X (15´´sprint + 15´´rec + 30´´ sprint + 30´´rec)

Trabajo a máxima intensidad.


Interesante hacerlas con una cadencia alta.

Sample Day 7

0:30:00
TABLA FZ EN CASA C/TRX

TABLA DE FUERZA PARA CASA. SALTOS Y TRX. Repeticiones: 20 Series: 3 por ejercicio

Sample Day 8

0:57:00
47.7TSS
RODILLO HR Z3 c/SUPRACADENCIA 3' CADA 6' + SPRINT 15''

Trabajo aeróbico extensivo (Z2) y trabajo de cadencia.

Calentamiento hasta pulsar lap, al menos 10'

4 veces:

Pedaleo 6' Z2 (cadencia media)

Después 3 ' realizar una serie de Supracadencia a 110 pedaladas por minuto y pulso Z3
seguido de sprint de 10''
Vuelta a la calma 10' con cadencia media entorno a 90 pedaladas por minuto.

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