Technique de pédalage

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Technique de pédalage

Author

Cyril Granier

Length

1 Week

Typical Week

5 Bike, 2 Other

Longest Workout

1:04 hrs

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate advanced masters power based

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Summary

Includes Structured Workouts

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L'objectif de cette semaine de travail est de vous aider à vous entraîner sur home trainer tout en vous proposant des séances d'une heure environs vous permettant d'améliorer votre technique de pédalage.
Ces 5 séances vous donnent des ,conseils à la fois sur les intensités d'efforts à fournir ainsi que sur les cadences de pédalage à adopter.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:50
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:50
Average Weekly Breakdown

Sample Day 1

1:03:00
49.3TSS
Unijambiste_S3_R4_2'_1'r_5'R (effortsur 20s)

Séance de travail appelée Unijambiste

Sample Day 2

1:00:00
54TSS
Endurance_pyramidale

Séance à réaliser sur route ou HT
Série 1: cadence 80 Rpm,

Série 2: Cadence 90 Rpm.
Série 3: Cadence 100 Rpm.
Série 4: Cadence 110 Rpm.
Série 5: Cadence 120 Rpm.

Sample Day 2

0:20:00
Séance d'étirements

Partez du bas du corps et étirez vous jusqu'au haut du corps.

Les étirements se font durant 30s jusqu'à la sensation de picotements musculaire.

Étirer deux fois chaque muscle en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, Les fessiers, les adducteurs.

Sample Day 4

1:04:00
26.7TSS
King_Of_Sprint_S2_R5_7''_4'r_5'R

Séance de sprint : force explosive

Sample Day 5

1:04:00
46.4TSS
Fend_HT_S3_R4_70/75_2'_1'r_5's

Sample Day 5

0:20:00
Séance d'étirements

Partez du bas du corps et étirez vous jusqu'au haut du corps.

Les étirements se font durant 30s jusqu'à la sensation de picotements musculaire.

Étirer deux fois chaque muscle en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, Les fessiers, les adducteurs.

Sample Day 6

0:59:00
48TSS
Unijambiste_S3_R4_2'_1'r_5'R (effortsur 10s et 20s)

Séance de travail appelée Unijambiste

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