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Cuarentena Training (por potencia) - 3 semanas de rodillo contra el COVID-19

Includes Structured Workouts

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Author

Sagredo Training

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No Ratings

Length

3 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Plan de entrenamiento por vatios, de 3 semanas de duración, para combatir el COVID-19 sin salir de casa y sin morir del aburrimiento.
5 sesiones por semana de rodillo, con entrenamientos divertidos, de fuerza-cadencia, de pie-sentado, cambios de ritmo, y muchos más.


¡La mejor manera para no perder (o incluso ganar) la forma estos días!

#yomequedoencasa



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
7:04 hrs 1:31 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
7:04 hrs 1:31 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.

Sample Day 1

1:30:00
58.8TSS
Trabajo de cadencia y eficiencia de pedaleo

Calentamiento z1a-z1b

2 bloques de:

5x(1' cadencia z2a a 110-115 rev/min d,1' normal)
5' z1b
5x30" sólo pierna derecha z2a + 30" solo izquierda z2a + 1' normal z1b)

Sample Day 1

0:00:05
ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Archivo adjunto en PDF

Sample Day 3

1:25:00
89.2TSS
VO2 MAX 3x9' (30-15")

Este entreno sirve para aumentar el volumen de oxigeno que el cuerpo puede obtener y llevar a los músculos a través de la sangre.
Ayuda a mejorar la velocidad de recuperación entre esfuerzos a alta intensidad a la vez que ayuda a entrenar las aceleraciones cada vez que empezamos un intervalo.

Sample Day 4

1:30:00
45.4TSS
SUAVE: 50-60% FTP y buena cadencia 90-95 rev

Sin forzar ni abusar de desarrollo, fácil.

Sample Day 5

1:21:00
68.3TSS
2x(1-1-2-2-3-3-2-2-1-1) de pie-sentados

2x18' haciendo 1 de pie-1sentados -2 de pie -2 sentados -3-3-2-2-1-1 entre z2a y z2b

Sample Day 7

1:30:00
96.2TSS
2x(5x2' @115% FTP)

2 bloques de 5x2' z3b descansando 2' z1a suave

Sample Day 8

1:00:00
28.1TSS
Descanso activo

Suave sin abusar de desarrollo

$4.95 - Buy Now