Plan esp.5 sem.Ciclismo Indoor para MTB/Road (W) COVID-19 1-2 sesiones/día + test inicio-final

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Plan esp.5 sem.Ciclismo Indoor para MTB/Road (W) COVID-19 1-2 sesiones/día + test inicio-final

Author

Kim Forteza

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

9 Bike

Longest Workout

1:25 hrs

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate advanced power based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Este plan esta pensado para que puedas seguir con tus entrenamientos de la forma más apropiada. Es de lógica que en el momento en que estamos la mayoria estabais a punto de empezar con las competiciones y muchos ya habias empezado. En estos momentos y tal como se presenta todo, no se puede intentar seguir con lo que se estaba haciendo, ya que no tendria sentido alguno.
Muy importante que rebajes algo tu FTP para entrenar enm Indoor , ya que se suelen mover mas vatios fuera que dentro. Yo lo bajaria un 20% tranquilamente, es sólo una sugerencia...
De alguna forma hay que dar un paso atrás y volver a hacer una mini preparación con trabajos en Endurance, Sweetspot, algo en Umbral y algún que otro estímulo de gran intensidad y muy corto.
Por esta razón, aqui va un plan muy interesante, muy económico y que te puede ayudar a hacer las cosas bien y sin preocuparte demasiado.
Espero que sea de tu agrado y si tienes alguna duda puedes contactar conmigo desde la web.
Suerte, entrena y cuídate mucho

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:19

Kim Forteza

KimForteza My Cycling Coach

Bachelor of Sciencie in Physical Activity and Sports
Masters degree in hight performance
More than 25 years of training professional and amateurs cyclists (MTB, Road and track cycling).
Power data analysis with WKO4. Advance and Professional cyclist.
TPU Certificate of completion Training Peaks University WKO (Mallorca 2017)
TPU Certificate of completion Training Peaks University (Madrid 2017)

Sample Day 1

0:40:00
37.5TSS
TEST inicial optativo P5 (FTP) con RPE (percepción de fatiga).

Test FTP 5' optativo
Antes y después del test te guiarás por RPE (percepción de fatiga) 1 más fácil , 10 más dificil)

No hay que preocuparse ni de la cadencia, ni de la FC ( pero hay que hacer el test con la banda y registrar la FC).
Hay que ir lo más fuerte que se pueda en los 5'
Hay que registrar cada esfuerzo como intervalos ( laps). en el caso de que puedas. Sobretodo el lap de inicio y final del P5

Sample Day 1

1:10:00
35.9TSS
Endurance continuo 50' 55-60% INDOOR

Endurance continuo con rango 55-60 %.


Si se hace el test, esta sesion se hará por la tarde ( sesión 2)

Sample Day 2

1:10:00
35.9TSS
1.1 Sesión1. Endurance continuo 50' 55-60% INDOOR

Endurance continuo con rango 55-60 %

Sample Day 2

0:45:00
26.2TSS
1.2 Sesión 2.Endurance continuo 30' 60-65%+ explosiones INDOOR

Endurance continuo con rango 60-65 % con explosiones cada 10'

Sample Day 3

1:10:00
47.6TSS
1.3 Endurance continuo 50' 65-70% INDOOR

Endurance continuo con rango 65-70%

Sample Day 4

1:05:00
52TSS
1.4 Sesión 1.Endurance continuo 50' 70-75% INDOOR

Endurance continuo con rango 70-75 %

Sample Day 4

1:16:00
65.6TSS
2.6 Sesión 2. Tempo fraccionado 3x15'(76-80%) / 7'(55-70%)

Tempo fraccionado 3x15' (76-80%) /7' (55-70%)

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