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INDOOR Plan puesta a punto 5 sem. para MTB/Road (W) 1-2 sesiones/día

Author

Kim Forteza

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate advanced power based

Refund Policy

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Plan Description

Plan general de entrenamiento INDOOR parte 1.
5 semanas con 1 o 2 sesiones x dia , teniendo como referencia los W
Si quieres ponerte en forma sin salir de casa , este es tu plan.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
9:20 hrs 1:25 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
9:20 hrs 1:25 hrs

Kim Forteza

KimForteza My Cycling Coach

Bachelor of Sciencie in Physical Activity and Sports
Masters degree in hight performance
More than 25 years of training professional and amateurs cyclists (MTB, Road and track cycling).
Power data analysis with WKO4. Advance and Professional cyclist.
TPU Certificate of completion Training Peaks University WKO (Mallorca 2017)
TPU Certificate of completion Training Peaks University (Madrid 2017)

Sample Day 1

0:40:00
37.5TSS
TEST inicial optativo P5 (FTP) con RPE (percepción de fatiga).

Test FTP 5' optativo
Antes y después del test te guiarás por RPE (percepción de fatiga) 1 más fácil , 10 más dificil)

No hay que preocuparse ni de la cadencia, ni de la FC ( pero hay que hacer el test con la banda y registrar la FC).
Hay que ir lo más fuerte que se pueda en los 5'
Hay que registrar cada esfuerzo como intervalos ( laps). en el caso de que puedas. Sobretodo el lap de inicio y final del P5

Sample Day 1

1:10:00
35.9TSS
Endurance continuo 50' 55-60% INDOOR

Endurance continuo con rango 55-60 %.


Si se hace el test, esta sesion se hará por la tarde ( sesión 2)

Sample Day 2

1:10:00
35.9TSS
1.1 Sesión1. Endurance continuo 50' 55-60% INDOOR

Endurance continuo con rango 55-60 %

Sample Day 2

0:45:00
26.2TSS
1.2 Sesión 2.Endurance continuo 30' 60-65%+ explosiones INDOOR

Endurance continuo con rango 60-65 % con explosiones cada 10'

Sample Day 3

1:10:00
47.6TSS
1.3 Endurance continuo 50' 65-70% INDOOR

Endurance continuo con rango 65-70%

Sample Day 4

1:05:00
52TSS
1.4 Sesión 1.Endurance continuo 50' 70-75% INDOOR

Endurance continuo con rango 70-75 %

Sample Day 4

1:16:00
65.6TSS
2.6 Sesión 2. Tempo fraccionado 3x15'(76-80%) / 7'(55-70%)

Tempo fraccionado 3x15' (76-80%) /7' (55-70%)

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