Browse More Plans

4-х недельный план для прогрессирующих на зимний период 7-8 ч/нед

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Pavel Chursin

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Этот тренировочный план предназначен прогрессирующих велосипедистов, которые хотят структурировать свою подготовку.

Тренировочный план рассчитан на 4 тренировки в неделю с общей продолжительностью 7-8 часов в неделю.

Этот план идеально подойдет начинающим велосипедистам, так как все задания в нем подробно объяснены. Всё что вам потребуется это станок, пульсометр и желание достагать цели.

В плане присутствую тренировки на аэробную и силовую выносливость, повышение анаэробного порога, на отработку техники педалирования и тренировки с спринтами.

При желании вы можете повторять этот план снова и снова постепенно корректируя пульсовые зоны.

Если возникли вопросы или вы хотите перейти на индивидуальный тренировочный план пишите: coaching@velostar-training.ru

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
6:19 hrs 1:40 hrs
Strength x2
2:00 hrs 1:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:19 hrs 1:40 hrs
Strength
2:00 hrs 1:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Pavel Chursin

Velostar-training

Основная специализация - подготовка к стайерским дистанциям шоссейного и трекового велоспорта, а также велоэтап в триатлоне.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$49.99 - Buy Now