4-х недельный план для начинающих/продолжающих на зимний период

Author

Pavel Chursin

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 3 Bike

Longest Workout

1:40 hrs

Plan Specs

cycling indoor beginner intermediate weightloss hr based base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Этот тренировочный план предназначен начинающих/продолжающих заниматься велосипедистов, которые хотят структурировать свою подготовку.

Тренировочный план рассчитан на 3 тренировки в неделю с общей продолжительностью 3-4 часа в неделю.

Этот план идеально подойдет начинающим велосипедистам, так как все задания в нем подробно объяснены. Всё что вам потребуется это станок, пульсометр и желание достагать цели.

В плане присутствую тренировки на аэробную и силовую выносливость, повышение анаэробного порога, на отработку техники педалирования и тренировки с спринтами.

При желании вы можете повторять этот план снова и снова постепенно корректируя пульсовые зоны.

Если возникли вопросы или вы хотите перейти на индивидуальный тренировочный план пишите: coaching@velostar-training.ru

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:33

Pavel Chursin

Velostar-training

Основная специализация - подготовка к стайерским дистанциям шоссейного и трекового велоспорта, а также велоэтап в триатлоне.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:11:00
48.5TSS
Аэ 4х 4мин 80% 100 об

Работа относительно легкая. Выполнять лучше на ватт-байке. На работе особое внимание уделить технике педалирования.

Sample Day 3

1:05:00
45.8TSS
Аэ 3х 6 мин 75% 85об

Sample Day 6

1:22:00
57.2TSS
Темпо 2х 20 мин 75% 85об

Sample Day 8

1:10:00
54TSS
Сил 3х 5 мин 90%

Здесь важна качественная разминка.
Работа выполняется либо в достаточно длинный подъём, либо на станке с высокой нагрузкой.

Sample Day 10

0:55:45
39.6TSS
Анэ 3х 1 мин мах

Sample Day 13

1:22:00
57.2TSS
Темпо 2х 20 мин 75% 85об

Sample Day 15

0:57:30
39.8TSS
Сил 5х 30сек макс в раскат

30-ти секундные ускорения выполняются либо в подъем, либо на станке на максимальной(или околомаксимальной, зависит от станка) нагрузке. Начальная частота педалироваиня около 40, далее в течении 30ти секунд плавно набираете темп до максимально возможной частоты педалировния. Упражнение выполняется сидя в седле, обращаете внимание на круговое педалирование и постадку.

4-х недельный план для начинающих/продолжающих на зимний период

$9.99 - Buy Now