TCC - Rad Blocktraining (12 Wochen)

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:23

Nun ist er endlich da: Der 12-Wochen Blocktrainingsplan!

Der Plan kombiniert die Ergebnisse zahlreicher Norwegischer Studien, die sowohl Intervalllängen, als auch die Blockperiodisierung untersucht haben. Der Plan ist vor allem für das Rollentraining ideal. Aber glaubt uns, er ist kein Zuckerschlecken. Deshalb: Versucht die erste Woche mit einer High-Carb Diät und der nötigen Erholung anzugehen. So solltet ihr auch die Wochen fünf und neun angehen.

Wir wünsche Euch brennende Beine und eine höhere VO2max - die kommt auf jeden Fall :)!

Sample Day 1
1:20:00
107.1TSS
Rad 5x5 HITneu

HIT Serie Rad: 5x5min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 2
1:00:00
65.2TSS
Rad 3x7x30/15

HIT Serie Rad: 3x7x30/15
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 3
1:05:00
81.2TSS
Rad 5x3 HITneu

HIT Serie Rad: 5x3min. neu
Start der Intervalle ist immer etwas härter
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 5
1:25:00
118TSS
Rad 5x6 HITneu

HIT Serie Rad: 5x6min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 6
1:05:00
75.6TSS
Rad 3x9x30/15

HIT Serie Rad: 3x9x30/15
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 8
1:00:00
49TSS
Rad LIT

optional nur Wasser, danach Protein-Shake

Sample Day 9
1:30:00
122.7TSS
Rad 6x5 HITneu

HIT Serie Rad: 6x5min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sebastian Zeller
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ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.