TCC - Rad Blocktraining (4 Wochen)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

5 Bike

Longest Workout

2:00 hrs

Plan Specs

cycling indoor advanced power based

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Summary

Includes Structured Workouts

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Als Dankeschön für 7.000 Abonnenten gibt es nun den Blocktrainingsplan auch für Radsportler!

Der Plan kombiniert die Ergebnisse Norwegischer Studien, die sowohl Intervalllängen, als auch die Blockperiodisierung untersucht haben. Der Plan ist vor allem für das Rollentraining ideal. Aber glaubt uns, er ist kein Zuckerschlecken. Deshalb: Versucht die erste Woche mit einer High-Carb Diät und der nötigen Erholung anzugehen. In der letzten Woche haben wir dann noch ein kleines Special eingebaut, das ihr auch in unserem Buch (Ausdauertraining 2.0) findet.

Wir wünsche Euch brennende Beine und eine höhere VO2max ;)!

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:26

Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:16:00
110.1TSS
Rad 5x6 HIT

HIT Serie Rad: 5x6min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 2

1:00:00
62TSS
Rad 3x6x30/15

HIT Serie Rad: 3x6x30/15
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 3

1:08:30
96.6TSS
Rad 5x5 HIT

HIT Serie Rad: 5x5min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 5

1:28:30
119.5TSS
Rad 6x5 HIT

HIT Serie Rad: 6x5min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 6

1:00:00
68.3TSS
Rad 3x8x30/15

HIT Serie Rad: 3x8x30/15
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 8

1:00:00
49TSS
Rad LIT

optional nur Wasser, danach Protein-Shake

Sample Day 9

1:16:00
110.1TSS
Rad 5x6 HIT

HIT Serie Rad: 5x6min.
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

TCC - Rad Blocktraining (4 Wochen)

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