Šis 9 nedēļu treniņplāns ir veidots primāri treniņiem iekštelpās ar mērķi uzlabojot jūsu FTP (functional threshold power) slieksni. Treniņplāns ir veidots ierobežojot garākā treniņa laiku līdz 2h vienam treniņam un 6h30min garākai nedēļai. Pildot šo plānu, būtu svarīgi ņemt vērā sekojošos punktus:
1. Šis plāns ir veidots cikliski, ietverot tajā nedēļas ar intensīvākiem un garākiem treniņiem, tā pat kā īsākas nedēļas, kuras ir domātas atpūtai ar mazāku treniņu apjomu.
2. Treniņu frekvence ir četri treniņi nedēļā. Treniņus var mainīt vietām ar atpūtas dienām, kas ļaus piemērot treniņu grafiku jūsu pieejamajam laikam.
3. Nedēļas struktūras pamatā ir ņemtas nedēļas nogales, kurās tiek veikti garākie un grūtākie treniņi, taču darba dienu treniņu ilgums ir no 1h līdz 1h 35min ļaujot tos veikt arī pēc darba vai pirms tā.
4. Treniņplāns sākas un beidzas ar FTP testu, kas ļaus precīzi novērtēt jūsu sasniegto progresu.
5. Pēc pirmās nedēļas FTP testa visi tālākie treniņi tiek balstīti uz jūsu aktuālo FTP.
6. Visus treniņus var viegli pārnest uz jūsu Garmin ierīcēm un/vai Zwift un citām līdzīgām aplikācijām.
7. Treniņplānā ir iekļauti arī dažādi kadences tehnikas un spēka vingrinājumi, kas jums palīdzēs vispārīgi attīstīt savas spējas.
8. Pēc plāna iegādes saņemsiet pavadošo dokumentu ar galveno terminu skaidrojumu, kas ļaus atšifrēt treniņu struktūru un uzdevumus.
Ja Jums rodas kādi jautājumi par šo plānu, lūdzu tos uzdot sūtot jautājumu trenerim Jānis Mūsiņam uz info@train2win.lv
Elite coach with 10+ yrs experience
Paris & Beijing Olympics 🇫🇷🇨🇳
Paralympics 🇫🇷
Multi-discipline Nat Champs
GranFondo TT World Champ 🏆🚴♂️