PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 8 semanas para preparar un gran fondo de ruta de 100 a 130 km, pensado como bloque final antes de la carrera, que cae el domingo de la última semana.
Está pensado para quien ya terminó un gran fondo y hoy pedalea al menos 7 h por semana con una salida larga de 3 h. Si venís de más atrás, conviene hacer antes un bloque de base.
Son cinco días de bici por semana (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo), con lunes y viernes libres para sumar una fuerza opcional de 30', entre 7:30 y 9:45 h de bici por semana. El martes va el vo2, el jueves el umbral o el sweet spot, el sábado la salida larga de hasta 3:30 h con bloques a ritmo de carrera y el domingo una salida en grupo. La semana 4 es de descarga y la 7 baja la carga para llegar fresco a la carrera.
Todo va pautado por % de tu FTP. En la semana 1 hacés un test de FTP de 20' y en la semana 4 lo repetís para actualizar las zonas.
Necesitás potenciómetro o rodillo inteligente. Se puede hacer en la calle o en el rodillo, aunque la salida larga conviene hacerla afuera. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.