Test de 2 semanas que mide cuántos vatios te quedan después de 1.500 kJ, que es lo que decide el último puerto de una marcha de montaña.
PARA QUIÉN
· Ciclistas que preparan una marcha de 150–220 km y no saben qué plan COL necesitan.
· Necesitas potenciómetro o rodillo inteligente y una salida de 2 h 15' a 3 h 30' el día 7 (depende de tu potencia).
QUÉ INCLUYE
· Test de 20' en fresco (día 3) y test de 20' después de 1.500 kJ (día 7).
· Tu índice COL y una tabla que te dice qué plan COL te toca, con código de descuento.
· Código de alimentación (F0–F2) en cada sesión.
· Anexo para ciclistas mujeres: hidratos por kg, ferritina, fuerza y regla de intercambio.
¿DUDAS?
Escríbeme desde TrainingPeaks o a info@sciencecyclingcenter.com. Si quieres un plan ajustado a ti, en sciencecyclingcenter.com encontrarás toda la información sobre los planes de entrenamiento personalizados. Con este plan puedes contratar una biomecánica online para revisar la posición y detectar incomodidades.
Autor: Martí Cerdà, biomecánico y entrenador en Science Cycling Center (Andorra).
Entrenador de ciclismo y biomecánico. Dirijo Science Cycling Center (Andorra), laboratorio de biomecánica y rendimiento, y soy responsable de detección de talento en la Federación Andorrana de Ciclismo. Planifico en TrainingPeaks por bloques, con zonas actualizadas por test, fueling pautado por sesión (g CH/h y kJ), fuerza programada y ajuste semanal según tu disponibilidad real. Carretera, gran fondo, gravel, XCO/XCM y CRI. Con potenciómetro o con pulsómetro.