Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 20 haftalık 160K / 100 Mil Bisiklet & Gran Fondo Başlangıç Seviyesi Hazırlık Programı, aerobik temelini, pedal tekniğini ve uzun sürüş alışkanlığını güvenli biçimde geliştirmek isteyen bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; düzenli bisiklete binen, Easy eforda 60–90 dakika kesintisiz sürebilen ve kuvvet çalışmaları dâhil haftada en fazla 4 gün antrenmana zaman ayırabilen sporcular için uygundur. Yüklenme kontrollü artar, toparlanma haftaları açık biçimde korunur ve her hafta en az iki tam dinlenme günü bulunur.
Sizi Neler Bekliyor?
- Yol veya trainer üzerinde uygulanabilen yapılandırılmış güç bazlı bisiklet seansları
- Easy aerobik sürüş, kadans, pedal tekniği ve pozisyon kontrolüyle başlayan temel dönem
- Tempo, threshold ve yüksek aerobik güç çalışmalarına kademeli ve kontrollü geçiş
- 160K ritmini, enerji yönetimini ve sele konforunu geliştiren uzun sürüşler
- Düzenli FTP değerlendirmeleri ve azaltılmış yükle uygulanan toparlanma haftaları
- Bisiklet dayanıklılığını destekleyen başlangıç seviyesine uyarlanmış kuvvet seansları
- Sıvı, karbonhidrat ve ekipman planını güvenli ortamda prova etme fırsatı
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi, uygulama ayrıntıları ve gerekli dinlenmeler bulunur. Program kurulumu, güç bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
- Easy aerobik eforda kesintisiz 60–90 dakika sürebiliyor olmak
- Kuvvet çalışmaları dâhil haftada en fazla 4 gün antrenmana zaman ayırabilmek
- Dayanıklılık sürüşüne uygun bisiklet, güvenli dış parkur veya indoor trainer erişimi
- Güç ölçer veya smart trainer tavsiye edilir; nabız monitörü ve GPS bisiklet bilgisayarı da faydalıdır
Son Not
Easy günleri gerçekten rahat uygulayın, dinlenme günlerini koruyun ve uzun sürüşlerde yakıtlanmaya erkenden başlayın. Amaç yalnızca daha uzun sürmek değil; 160K hedefi için teknik kaliteyi, enerji ekonomisini ve sürdürülebilir gücü adım adım geliştirmektir.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.