Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 16 haftalık 60K / 35 Mil Bisiklet & Gran Fondo Başlangıç Hazırlık Dönemi planı, yarış geri sayımı olmadan aerobik temelini, pedal tekniğini ve düzenli antrenman alışkanlığını geliştirmek isteyen bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; temel sürüş deneyimi bulunan, Easy aerobik eforda düzenli pedal çevirebilen ve haftada en fazla dört antrenman gününe zaman ayırabilen sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
- Yol veya trainer üzerinde uygulanabilen yapılandırılmış güç bazlı bisiklet seansları
- 60K hedefleri için aerobik dayanıklılık, kadans ve pedal ekonomisi gelişimi
- Kademeli uzun sürüşler ile yakıtlanma, sıvı alımı ve pozisyon farkındalığı
- Her hafta en az iki tam dinlenme günü ve planlı toparlanma haftaları
- Bisiklet dayanıklılığını destekleyen temel kuvvet çalışmaları
- Yarış haftası yerine genel hazırlık ve sürdürülebilir gelişim odağı
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları yer alır. Program kurulumu, güç bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
- Easy aerobik eforda düzenli bisiklet sürebiliyor olmak
- Haftada en fazla dört antrenman gününe zaman ayırabilmek
- Güvenli dış parkur veya indoor trainer erişimi
- Güç ölçer veya smart trainer tavsiye edilir; nabız monitörü ve GPS bisiklet bilgisayarı faydalıdır
Son Not
Bu planı genel hazırlık, formun korunması veya daha yarışa özgü bir döneme geçmeden önce aerobik temel oluşturmak için kullanın. Easy günleri gerçekten rahat uygulayın ve toparlanma günlerine ek yük eklemeyin.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.