Bu Program Size Uygun mu?
GA Endurance, bu 14 haftalık 60K / 35 Mil Bisiklet & Gran Fondo Başlangıç yapılandırılmış programını 60K / 35 Mil bisiklet veya Gran Fondo hedefine kontrollü ve sürdürülebilir biçimde hazırlanmak isteyen sporcular için oluşturdu.
Program; kolay aerobik sürüşleri, pedal tekniğini, kademeli uzun sürüşleri, toparlanmayı ve destekleyici kuvvet çalışmalarını dengeli biçimde bir araya getirir.
Programda Neler Var?
- Yol veya indoor trainer için power tabanlı yapılandırılmış bisiklet antrenmanları
- Aerobik dayanıklılık, kadans, pedal tekniği ve tempo kontrolü
- Beslenme, sıvı alımı ve sürüş konforu pratiği içeren kademeli uzun sürüşler
- Planlı toparlanma haftaları ve düşük stresli teknik pekiştirme
- Dayanıklılığı ve hareket kalitesini destekleyen kuvvet seansları
Antrenör Desteği
Her antrenman seansın amacını, yoğunluk hedefini ve uygulama ayrıntılarını içerir. Destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ile iletişime geçebilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
- Kolay aerobik bisiklet seanslarını rahat tamamlayabilmek
- Bisiklet ve kuvvet çalışmalarına düzenli zaman ayırabilmek
- Güvenli bir dış rota veya indoor trainer erişimi
- Power metre veya smart trainer önerilir; nabız bandı ve GPS bisiklet bilgisayarı faydalıdır
Son Not
Kolay günleri kolay tutun, toparlanmayı koruyun ve hedef mesafeye doğru özgüveninizi kademeli biçimde geliştirin.
Diğer GA Endurance antrenman planlarını inceleyin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.