Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 28 haftalık 30K / 20 Mil Bisiklet & Gran Fondo Başlangıç programı, kısa Gran Fondo mesafesine güvenli ve yapılandırılmış biçimde hazırlanmak isteyen yeni ve düzenli bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; 45–75 dakika Easy sürüş yapabilen, haftada 3–4 gün antrenman ayırabilen ve temel dayanıklılık, kadans kontrolü, teknik kalite ve hafif kuvvet çalışmalarını düzenli biçimde uygulamaya hazır sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• Easy aerobik sürüş, kadans kontrolü ve pedal ekonomisine odaklanan temel dönem
• Seçilen süreye uyarlanmış yüklenme ve toparlanma haftaları
• İlk 8 haftada mümkün olduğunca Easy ve teknik odaklı yaklaşım
• 30K / 20 mil hedefe hazırlayan kontrollü tempo ve kısa kalite çalışmaları
• Yol ve trainer seçenekleriyle uygulanabilen açık antrenman yönlendirmeleri
• Temel kuvvet ve core çalışmalarıyla desteklenen bisiklet dayanıklılığı
• Kontrollü taper ve yarış haftası uygulaması
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi, uygulama ayrıntıları ve toparlanma notları yer alır. Program kurulumu, güç bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce 45–75 dakika rahat aerobik sürüş yapabiliyor, haftada 3–4 gün düzenli antrenman ayırabiliyor ve temel kuvvet hareketlerini güvenli teknikle uygulayabiliyor olmanız önerilir.
Son Not
Bu 28 haftalık program, 30K / 20 mil hedefi için aerobik temel, teknik güven, kontrollü yoğunluk ve toparlanma disiplinini geliştirir. Easy günleri gerçekten rahat uygulayın ve toparlanma haftalarında ek yük oluşturmayın.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.