Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 8 haftalık 160K / 100 Mil Bisiklet & Gran Fondo İleri Seviye Hazırlık / Maintenance programı, belirli bir yarışa bağlanmadan aerobik kapasitesini, pedal tekniğini ve kuvvetini geliştirmek veya korumak isteyen deneyimli bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; genel hazırlık dönemi, sezon dışı maintenance bloğu veya düzenli bisiklet antrenmanına yapılandırılmış dönüş için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• Teknik ve kadans odaklı düşük yoğunluklu aerobik gelişim
• Süre izin verdiğinde 3:1 yüklenme ve toparlanma döngüleri
• Kuvvet üretimi ve hareket kalitesini destekleyen yapılandırılmış kuvvet çalışmaları
• Easy sürüşler, rejenerasyon seansları ve kademeli uzun aerobik sürüşler
• Yol ve Trainer seçenekleri ile açık dinlenme yönlendirmeleri
• Güç ve TSS takibine uygun yapılandırılmış antrenmanlar
• Yarış haftası taperi yerine genel hazırlık dönemi bitişi
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları yer alır. Destek için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
Programa başlamadan önce:
• Haftada birkaç gün düzenli bisiklet antrenmanı yapabiliyor olmak
• En az 90–120 dakikalık aerobik sürüşü rahat tamamlayabilmek
• Easy ve dayanıklılık yoğunluklarına aşina olmak
• Normal antrenman yorgunluğunu düzenli toparlanma alışkanlıklarıyla yönetebilmek önerilir.
GPS bisiklet bilgisayarı ve güç ölçer tavsiye edilir; nabız monitörü de faydalıdır.
Son Not
Bu bir yarış geri sayım planı değil, hazırlık ve maintenance programıdır. Aerobik tabanı, teknik kaliteyi ve antrenman sürekliliğini güçlendirdikten sonra yarışa özgü bir programa geçmek için kullanın.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.