Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 16 haftalık 160K / 100 Mil Bisiklet & Gran Fondo İleri Seviye programı, güçlü bir aerobik temele sahip ve uzun mesafede sürdürülebilir güç, dayanıklılık ile yarışa özgü performansını geliştirmek isteyen deneyimli bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; düzenli olarak uzun sürüş yapan, haftada 5–6 gün antrenman ayırabilen ve yapılandırılmış tempo, threshold, VO₂max, yarış ritmi ile kuvvet çalışmalarını planlı biçimde uygulamaya hazır sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• 160K hedefinin gerektirdiği aerobik dayanıklılığı ve enerji ekonomisini geliştiren kademeli uzun sürüşler
• Sürdürülebilir gücü ilerleten tempo, threshold ve kontrollü VO₂max çalışmaları
• Yarış ritmi, aerodinamik pozisyon, kadans ve pedal ekonomisini geliştiren özgül seanslar
• Üç hafta yüklenme ve bir hafta toparlanma düzeniyle yönetilen sistematik gelişim
• Düzenli FTP testleriyle güncellenen güç bölgeleri ve yapılandırılmış antrenmanlar
• Bisiklete özgü kuvvet üretimini destekleyen yapılandırılmış kuvvet çalışmaları
• Peak ve taper dönemleriyle yarış gününe kontrollü biçimde hazırlık
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve Yol veya Trainer uygulama ayrıntıları yer alır. Program kurulumu, güç bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Düzenli olarak 3–4 saatlik uzun sürüşleri tamamlayabiliyor olmak
• Haftada 5–6 gün antrenman yapabiliyor olmak
• Güç bölgeleri, tempo ve threshold çalışmalarına aşina olmak
• Kuvvet antrenmanlarını doğru teknikle uygulayabilmek
• Normal antrenman yorgunluğunu düzenli uyku, beslenme ve toparlanma alışkanlıklarıyla yönetebilmek
Güç ölçer veya akıllı trainer ile nabız monitörü, yapılandırılmış seansları doğru uygulamak ve ilerlemeyi sağlıklı değerlendirmek için tavsiye edilir.
Son Not
Bu 16 haftalık program, 160K / 100 Mil hedefi için dayanıklılık, sürdürülebilir güç, yarış ritmi ve toparlanma dengesini sistemli biçimde bir araya getirir. En iyi sonucu almak için Easy günleri gerçekten rahat uygulayın, kalite seanslarında hedeflenen kontrolü koruyun ve taper döneminde gereksiz ek yük oluşturmayın.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.