Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 36 haftalık 160K / 100 Mil Bisiklet ve Gran Fondo İleri Seviye programı, güçlü bir aerobik temele sahip ve uzun mesafe yarış performansını sistemli biçimde geliştirmek isteyen deneyimli bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; haftada düzenli antrenman yapabilen, uzun sürüş deneyimi bulunan ve güç temelli yapılandırılmış seansları uygulamaya hazır sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• Sekiz haftalık kontrollü temel hazırlık ve teknik adaptasyon
• Üç hafta artan yük, bir hafta toparlanma düzeni
• Tempo, threshold, VO₂max ve yarışa özgü 160K dayanıklılık seansları
• Kademeli uzayan hafta sonu sürüşleri, yakıtlanma ve pozisyon çalışmaları
• Yapılandırılmış kuvvet antrenmanları ve azaltılmış toparlanma haftaları
• FTP testleri, yarış keskinliği ve kontrollü taper süreci
• Güç, süre ve TSS takibine uygun yapılandırılmış antrenmanlar
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları yer alır. Destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• Düzenli bisiklet antrenmanı ve uzun sürüş geçmişi
• Haftada 5–6 gün antrenman yapabilme
• Güç bölgeleri, Easy sürüş ve kontrollü kalite seanslarına aşinalık
• Normal antrenman yorgunluğunu uyku, beslenme ve toparlanma alışkanlıklarıyla yönetebilme
Güç ölçer, GPS bisiklet bilgisayarı ve nabız monitörü tavsiye edilir.
Son Not
Bu program 160K hedefi için aerobik dayanıklılık, yarışa özgü güç, yakıtlanma disiplini ve toparlanma dengesini bir araya getirir. Easy günleri gerçekten rahat uygulayın ve uzun sürüşlerde beslenme planınızı düzenli olarak prova edin.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.