Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 18 haftalık 100K / 60 Mil Bisiklet & Gran Fondo İleri Seviye programı, sağlam bir aerobik temele sahip ve uzun mesafe performansını yarışa özgü dayanıklılık, güç kontrolü ve sistemli toparlanmayla geliştirmek isteyen deneyimli bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; haftada düzenli antrenman yapabilen, yapılandırılmış güç çalışmalarına aşina ve uzun sürüşlerde yakıtlanma ile tempo disiplinini uygulamaya hazır sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• 100 kilometrelik hedefe uygun uzun aerobik sürüşler
• Kontrollü tempo, VO₂max ve yarış ritmi çalışmaları
• Pedal ekonomisi, kadans kontrolü ve pozisyon dayanıklılığı
• Yapılandırılmış kuvvet antrenmanları ve toparlanma haftaları
• FTP testleriyle düzenli kalibrasyon
• Yarışa özgü yakıtlanma uygulamaları ve kontrollü taper süreci
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları yer alır. Destek için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• Düzenli bisiklet antrenmanı geçmişi
• Haftada 5–6 gün antrenman yapabilme
• Uzun aerobik sürüşlere ve kontrollü kalite seanslarına aşinalık
• Güç ölçer veya uyumlu indoor trainer kullanımı tavsiye edilir
Son Not
Bu program yarış performansını geliştirmek için yüklenme, toparlanma ve özgül dayanıklılık dengesini bir araya getirir. Easy günleri gerçekten rahat uygulayın, uzun sürüşlerde yakıtlanma planını test edin ve taper döneminde gereksiz ek yük oluşturmayın.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.