Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 28 haftalık 100K / 60 Mil Bisiklet & Gran Fondo İleri Seviye programı, güçlü bir aerobik temeli yarışa özgü dayanıklılık, tempo kontrolü ve uzun süreli güç üretimine dönüştürmek isteyen deneyimli bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; düzenli bisiklet antrenmanı yapan, uzun aerobik sürüşlere alışkın ve yapılandırılmış yoğunluk çalışmalarını toparlanma disipliniyle uygulayabilen sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• İlk sekiz hafta teknik, kadans ve aerobik ekonomi odaklı düşük yoğunluklu temel hazırlık
• 3:1 yüklenme ve toparlanma döngüleri
• 100K hedefe özgü tempo, threshold ve sürdürülebilir güç çalışmaları
• Kademeli uzun sürüşler, yakıtlanma pratiği ve kontrollü taper süreci
• Antrenman bölgelerini güncellemek için planlanmış FTP testleri
• Kuvvet üretimi, stabilite ve dayanıklılığı destekleyen yapılandırılmış kuvvet seansları
• Yol ve Trainer seçenekleri ile açık dinlenme yönlendirmeleri
• Güç ve TSS takibine uygun yapılandırılmış antrenmanlar
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları yer alır. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
Programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Haftada birkaç gün düzenli bisiklet antrenmanı yapabiliyor olmak
• 3–4 saatlik aerobik sürüşü kontrollü biçimde tamamlayabilmek
• Easy, dayanıklılık ve kontrollü kalite seanslarına aşina olmak
• Normal antrenman yorgunluğunu düzenli uyku ve toparlanma alışkanlıklarıyla yönetebilmek
GPS bisiklet bilgisayarı ve güç ölçer tavsiye edilir; nabız monitörü de faydalıdır.
Son Not
Bu program, 100K / 60 Mil bisiklet veya Gran Fondo performansına hazırlanmak için kademeli yüklenme, yarışa özgü kalite, kuvvet ve toparlanmayı bir araya getirir. Easy günleri gerçekten rahat uygulayın ve toparlanma ile taper haftalarında plansız yoğunluk eklemeyin.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.