Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 12 haftalık 30K / 20 Mil Bisiklet & Gran Fondo İleri Seviye Hazırlık / Maintenance programı, sabit bir yarış tarihine değil genel hazırlık dönemine yönelik güç bazlı, sistemli ve performans odaklı bir hazırlık isteyen deneyimli bisikletçiler için tasarlanmıştır.
Program; düzenli sürüş yapan, kontrollü dayanıklılık sürüşleri tamamlayabilen ve yapılandırılmış bisiklet seansları ile destekleyici kuvvet çalışmalarını uygulayabilen sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
- Yol veya trainer üzerinde uygulanabilen yapılandırılmış güç bazlı bisiklet seansları
- 30K mesafesine özgü dayanıklılık, tempo kontrolü, kadans ve teknik kalite gelişimi
- Kademeli uzun sürüşler, kontrollü yoğunluk çalışmaları ve pacing farkındalığı
- Planlı toparlanma haftaları ve teknik pekiştirme
- Bisiklet dayanıklılığını destekleyen yapılandırılmış kuvvet seansları
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları yer alır. Destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
- Easy aerobik eforda düzenli bisiklet sürebiliyor olmak
- Kuvvet çalışmaları dahil düzenli antrenmana zaman ayırabilmek
- Güvenli dış parkur veya indoor trainer erişimi
- Güç ölçer veya smart trainer tavsiye edilir; nabız monitörü ve GPS bisiklet bilgisayarı faydalıdır
Son Not
Bu planı yarışa özgü döneme geçmeden önce aerobik temel, teknik kalite ve genel hazırlığı korumak için kullanın.
GA Endurance’ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.