Dieser Plan ist für alle gemacht, die wenig Zeit haben, aber große Ziele verfolgen. Wenn dein Alltag voll ist, dein Anspruch aber hoch, dann ist das hier dein Fahrplan Richtung 200 Kilometer und darüber hinaus.
Die Voraussetzung ist eine solide Basis. Am besten hast du zuvor den „Back on the Bike – Dein Comeback-Plan in 4 Wochen“ absolviert. Dann ist dein Körper bereit für den nächsten Schritt. Genau dort setzt dieser Plan an und entwickelt deine Ausdauer systematisch weiter.
Mit nur 6 - 8 Stunden pro Woche holst du das Maximum aus deiner Trainingszeit heraus. Klug platzierte Tempo- und Schwellenreize treffen auf gezielte Ausdauereinheiten. Du verbesserst deinen Fettstoffwechsel, steigerst deine muskuläre Ausdauer und lernst, über Stunden konstant Leistung zu bringen. Jede Einheit hat einen klaren Zweck. Nichts ist zufällig, alles zahlt auf dein Ziel ein.
Unter der Woche trainierst du effizient und kompakt. Am Wochenende setzt du mit längeren Einheiten die entscheidenden Reize. Gegen Ende wartet eine intensive Overload-Woche, die dich noch einmal auf ein neues Level hebt und dich mental wie körperlich auf lange Tage im Sattel vorbereitet.
Wenn du endlich 200 Kilometer nicht nur schaffen, sondern kontrolliert und selbstbewusst fahren willst, dann ist das dein Plan. Wenig Zeit, klare Struktur und maximale Wirkung.
In Zusammenarbeit mit Doc Kølding, Sportwissenschaftler und mein langjähriger Trainer, entstehen diese Trainingspläne auf einer klaren methodischen Grundlage. Er begleitet meine Entwicklung seit Jahren und war unter anderem an der Vorbereitung auf Badlands beteiligt. Ergänzt wird dies durch meine eigene Erfahrung aus dem Gravel-, Bikepacking- und Ultra-Ausdauerbereich. So verbinden die Pläne sportwissenschaftliche Fundierung mit praxisnaher, nachhaltiger Trainingslogik.