Willkommen beim Rosa Klöser feat. SCYENCE Gravel Racing Trainingsplan!
Du hast Lust einmal so wie Rosa zu trainieren?
Dann haben wir hier den perfekten Trainingsplan für dich! Keine Sorge - du musst nicht dieselben Intensitäten fahren, sondern es geht um das grundsätzliche Konzept, was Rosa dieses Jahr trainiert hat und sie zu den besten Fahrerinnen der Welt trainiert hat.
Diese Inhalte sind nun für dich in einem Plan angepasst nach deinen individuellen Trainingszonen und werden dich auf dein kommendes Gravel Event vorbereiten können!
Wichtig - der Plan gilt als 4 Wochen Vorbereitung zu deinem Gravel Rennen bspw. der UCI World Series oder Rennen mit ähnlicher Distanz von 100- 150 km Länge! 🌈🚵🏻♀️
Also stelle dir diesen Plan pünktlich 4 Wochen vor deinem Rennen ein 🚀
Zusammenfassung:
- Start: 4 Wochen vor deinem Rennen
- Renndistanz: ca. 100-150 km
- Dauer: 4 Wochen
- Level: Intermediate bis Competitive
- Wochenumfang: 12 - 16h / Woche (Anpassbar)
Vorwort Rosa 🚵♀️💁🏻♀️💜 :
"Dieser Plan enthält einige meiner Lieblingseinheit, sowie ähnelt von der Struktur dem Training, das ich persönlich zur Vorbereitung auf ein Gravelrennen nutzen würde. Zusätzlich teile ich ein paar Tipps und Tricks wie du dich am besten auf dein nächsten Rennen vorbereitest - sprich Hinweise zu Carboloading und Verpflegungsstrategie. Der Plan ist flexibel - d.h. stressiger Tag bei der Arbeit? Dann fahr doch die Intervalleinheit sauber und knapp auf dem Heimtrainer. Heute hast du etwas mehr Zeit? Gerne kannst du an Intervalle nochmal eine Stunde im LIT Bereich hängen."
Na dann viel Spaß! Bei Fragen, melde dich gerne!
Hey Community,
wir sind's SCYENCE!
SCYENCE - Das ist die Verbindung aus dem Radsport (cycling) und der Wissenschaft (science).
Wir stellen die Symbiose des sportwissenschaftlichen Arbeitens neuester Erkenntnisse mit den Erfahrungen aus jahrelangem Coaching von Einzelathleten, derzeitige sportwissenschaftliche Unterstützung professioneller Radsportteams und der Erkenntnisse der schnellsten und härtesten Rennen aus Asphalt und Offroad am eigenen Leib, her.