12 Settimane per la Tua Granfondo Perfetta – Piano Avanzato ad Alta Performance

Descrizione del Programma
Sei un ciclista evoluto, con un buon VO₂max e la possibilità di allenarti 2 ore al giorno durante la settimana, senza limiti nel weekend? Questo piano è stato pensato esattamente per te.

Frutto dell’analisi dei migliori studi scientifici degli ultimi 10 anni (inclusi lavori di Seiler, Rønnestad, Laursen e molti altri), questo programma ti accompagnerà per 14 settimane (12 settimane di lavoro + 2 settimane dedicate al testing completo) verso una prestazione di alto livello in una granfondo.

Cosa Ottieni

✅ Piano strutturato in 3 blocchi di carico progressivo + settimane di scarico

✅ Sessioni ad alta intensità con intervalli brevi e mirati per massimizzare i guadagni aerobici e neuromuscolari

✅ Allenamenti variati ogni settimana, mai noiosi, sempre efficaci

✅ Test di valutazione all’inizio, a metà e alla fine del percorso

✅ Allenamenti completi di riscaldamento attivo e defaticamento guidato

Obiettivo
Arrivare pronto e competitivo alla tua granfondo, con una forma solida, una FTP migliorata, una maggiore efficienza negli sforzi ripetuti e una curva di potenza esplosiva. Non solo una preparazione: una trasformazione.

Requisiti Consigliati
- VO₂max > 55 ml/kg/min
- Allenamento regolare da almeno 1 anno
- Misuratore di potenza (smart trainer o power meter)

ATTENTZIONE: LA GRANFONDO È PROGRAMMATA ALLA FINE DELLA 13° SETTIMANA (1settimana di test + 12 di allenamento)