CARRERAS UCI WORLD GRAVEL SERIES | 12 SEMANAS | POTENCIA
CARRERAS UCI WORLD GRAVEL SERIES | 12 SEMANAS | POTENCIA
Length
12 Weeks
Plan Description
Este plan de entrenamiento lo hemos creado para ayudar a todos los ciclistas a preparar cualquier carrera de la UCI WORLD GRAVEL SERIES. Se trata de una planificación de 12 semanas para poder afrontar con éxito las carreras de gravel.
El objetivo principal es mejorar la condición física así como conseguir entrar en el 25% del grupo de edad de las UCI GRAVEL WORLD SERIES.
Planteamos entrenamientos más cortos durante la semana para conciliar trabajo/entrenamientos, combinando con trabajo de fuerza y los fines de semana principalmente para trabajar el fondo.
Este plan está dirigido para todos aquellos ciclistas que quieran participar en la prueba pero tienen dudas de como afrontar la preparación.
Durante las 12 semanas trabajaremos intensidades des de z1 los días de recuperación hasta FRC en días muy puntuales. Pero la mayoría de entrenamientos trabajamos FTP / VO2max
Este plan incluye;
- Entrenamientos de fuerza con posibilidad de realizarlos en casa o en gimnasio, así como videos de como hacer los ejercicios.
- Entrenamientos estructurados exportables a cualquier ciclocomputador.
- Pautas de nutrición pre, post i durante cada entrenamiento.
- Ejercicios de CORE pensados para no sufrir en las bajadas más largas de pista.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x6
|
05:04:00 | 03:00:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:04:00 | 03:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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