Dieser 12-Wochen-Plan ist dein perfekter Einstieg ins strukturiere Training!
Entwickelt speziell für und von Frauen.

Die 2 Wochen extra geben dir alle Anpassungsoptionen, die du brauchst, damit du sofort ins Training starten kannst, wo auch immer du in deinem Zyklus gerade bist.
Dazu findest du im Plan hilfreiche Tipps in den Notizen, die dich bei deiner sportlichen Entwicklung als Frau supporten!

Der Plan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Dabei folgen die Inhalte der Workouts deinem natürlichen Zyklus. Du arbeitest je nach Phase durch gezielt an deiner VO2max, an deiner Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, und allen Fähigkeiten die du brauchst, um langfristig Freude am Radfahren zu haben :)

Der Plan enthält 3-4 Workouts pro Woche.
Damit er so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.

Der Plan ist genau der richtige für dich, wenn du gern Rad fährst, aber noch keine oder wenig Erfahrung mit strukturiertem Training hast.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

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Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !