Minimaler Aufwand - maximale Fitness?
Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Rennrad oder Gravel Bike!

Er bereitet dich mit 3 Einheiten pro Woche auf Gravel Events, Gran Fondos, Rad Marathons oder andere Abenteuer von einem oder mehreren Tagen vor.

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, spezifischen Fähigkeiten für Berge und für lange Tage im Sattel.

Der Plan eignet sich sowohl zum Einstieg nach einer Pause als auch zum gezielten Formaufbau nach einigen Wochen lockeren Fahrens. Über eine gewisse Grundfitness solltest du allerdings verfügen, sonst könnte der Einstieg etwas intensiv sein.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

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Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !