Este programa de 6 semanas está diseñado para ciclistas que buscan optimizar su rendimiento. El plan se centra en mejorar tu capacidad aeróbica, desarrollar la fuerza específica para subidas y aumentar la eficiencia de pedaleo, todo mediante un enfoque progresivo y estructurado. Ideal para ciclistas que desean maximizar su rendimiento en competiciones o eventos de resistencia.
¿Qué puedes esperar de este plan?
- Mejora del rendimiento aeróbico a través de sesiones de Sweet Spot progresivas, diseñadas para aumentar tu capacidad de mantener esfuerzos cerca del umbral sin acumular fatiga excesiva.
- Desarrollo de fuerza muscular específica con trabajo en subidas a baja cadencia (50-60 RPM) y alta intensidad, ideal para afrontar subidas largas y mejorar tu potencia en terrenos con desnivel.
Optimización de la eficiencia de pedaleo con intervalos de alta cadencia (90-100 RPM), mejorando la coordinación muscular y la capacidad de mantener ritmos rápidos durante cambios de ritmo y aceleraciones.
- Variabilidad y progresión continua: Cada semana alterna diferentes intensidades y volúmenes para garantizar la adaptación y evitar el estancamiento. Los entrenamientos de entre semana están diseñados para ser dinámicos y motivadores, combinando distintos estímulos, como cambios en la cadencia y variación en los intervalos.
¿Cómo está estructurado?
- 3 días de entrenamiento en bicicleta entre semana, con sesiones que varían entre trabajo de Sweet Spot, intervalos de fuerza en subidas, y sesiones de alta cadencia para mejorar tu resistencia muscular y eficiencia aeróbica.
-2 día de gimnasio dedicado a la mejora de la fuerza funcional para complementar el trabajo en bicicleta.
-1 salida larga el fin de semana, enfocada en desarrollar la resistencia en distancias largas y acumulando desnivel, replicando las condiciones que enfrentarás el día de la carrera.
Este plan es perfecto si deseas prepararte para eventos de resistencia, carreras en terreno montañoso o simplemente mejorar tu rendimiento en ciclismo de carretera. Con una mezcla de trabajo estructurado y sesiones variadas para mantenerte motivado, este programa te ayudará a llegar a tu evento en tu mejor forma física.
Soy Víctor Saavedra, entrenador de resistencia certificado con CAFYD y Máster en Fisiología. Especializado en maratones de montaña y ultras, diseño programas personalizados para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones. Como co-propietario y Head Coach en Apex Movement Culture, ayudo a deportistas a alcanzar sus objetivos a través de métodos técnicos y hábitos saludables. Únete a mis programas online para mejorar tu resistencia y rendimiento.