BASE II - Intermedio
BASE II - Intermedio
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
6 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Este programa de 6 semanas está diseñado para ciclistas que buscan optimizar su rendimiento. El plan se centra en mejorar tu capacidad aeróbica, desarrollar la fuerza específica para subidas y aumentar la eficiencia de pedaleo, todo mediante un enfoque progresivo y estructurado. Ideal para ciclistas que desean maximizar su rendimiento en competiciones o eventos de resistencia.
¿Qué puedes esperar de este plan?
- Mejora del rendimiento aeróbico a través de sesiones de Sweet Spot progresivas, diseñadas para aumentar tu capacidad de mantener esfuerzos cerca del umbral sin acumular fatiga excesiva.
- Desarrollo de fuerza muscular específica con trabajo en subidas a baja cadencia (50-60 RPM) y alta intensidad, ideal para afrontar subidas largas y mejorar tu potencia en terrenos con desnivel.
Optimización de la eficiencia de pedaleo con intervalos de alta cadencia (90-100 RPM), mejorando la coordinación muscular y la capacidad de mantener ritmos rápidos durante cambios de ritmo y aceleraciones.
- Variabilidad y progresión continua: Cada semana alterna diferentes intensidades y volúmenes para garantizar la adaptación y evitar el estancamiento. Los entrenamientos de entre semana están diseñados para ser dinámicos y motivadores, combinando distintos estímulos, como cambios en la cadencia y variación en los intervalos.
¿Cómo está estructurado?
- 3 días de entrenamiento en bicicleta entre semana, con sesiones que varían entre trabajo de Sweet Spot, intervalos de fuerza en subidas, y sesiones de alta cadencia para mejorar tu resistencia muscular y eficiencia aeróbica.
-2 día de gimnasio dedicado a la mejora de la fuerza funcional para complementar el trabajo en bicicleta.
-1 salida larga el fin de semana, enfocada en desarrollar la resistencia en distancias largas y acumulando desnivel, replicando las condiciones que enfrentarás el día de la carrera.
Este plan es perfecto si deseas prepararte para eventos de resistencia, carreras en terreno montañoso o simplemente mejorar tu rendimiento en ciclismo de carretera. Con una mezcla de trabajo estructurado y sesiones variadas para mantenerte motivado, este programa te ayudará a llegar a tu evento en tu mejor forma física.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
08:03:00 | 05:00:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:03:00 | 05:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.