Dit 39 weken durende trainingsschema voor Gran Fondo bouwt je training op een gestructureerde manier op.
Zo brengen we je in optimale vorm aan de start van je Gran Fondo.
De sessies dien je uit te voeren op basis van een voorgeschreven vermogen of hartslagzone. Deze zijn gebaseerd op je persoonlijke mogelijkheden. Trainingen met kortere tempoblokken zijn opgesteld op basis van een target vermogenszone.
Langere duurtrainingen en sessies met langere tempoblokken worden uitgevoerd op basis van een target hartslagzone.
Dit trainingsprogramma is opgebouwd met als doel het opbouwen van je uithoudingsvermogen en het verhogen van je FTP (vermogen) zodat je niet alleen vlot aan de finish geraakt maar dat ook nog doet in een mooie tijd.
Idealiter fiets je al 2 tot 3 maal per week alvorens je het plan start.
Het plan omvat in de eerste weken 3 tot 4 sessies per week en evolueert naar 4-5 fietstrainingen per week naargelang je dichter bij je Gran Fondo komt. In de recovery weken doe je 3-4 sessies per week.
Deze sessies zijn een mix van langere en kortere sessies aan uiteenlopende intensiteiten.
Het plan is zo ontworpen dat je de nodige kilometers en uren op je fiets spendeert om je klaar te stomen voor je Gran Fondo!
We voorzien ook enkele dagen rust per week. Rustdagen zijn héél belangrijk. Zij zorgen voor herstel terwijl het de aanpassing van je lichaam aan eerdere trainingsbelastingen bevordert. Ze helpen je dus sneller te worden en blessures te voorkomen.