Este entrenamiento está destinado para entrenar a gran fondo o un evento de duración de 3 o más horas.
Especial para los que tienen el tiempo limitado + un día largo en sábado o Domingo.
7-11h30m x semana
Consiste en un plan de 120 días entrenando 6 días a la semana dividido en:
Lunes entre 1h-1h 30m
Martes entre 1h-1h 30m
Miércoles entre 1h-1h 30m
Jueves entre 1h-1h 30m
Viernes 1h
Sábado 2-5h30m
(Puedes recorrer los dias de Lunes a Sabado o Martes-Domingo)
Es un entrenamiento muy variado y dinámico.
Está enfocado tanto ciclistas de nivel bajo y nivel intermedio 2-4 w/kg.
Recomendamos hacer un FTP test 3 a 15 días antes de empezar el plan.
Esta dividido en 3 bloques
El primer bloque está enfocado a disminuir tu capacidad glucolítica para utilizar mayormente las grasas como energía. En pocas palabras aumentar tu FTP
El segundo bloque está enfocado a un aumento de umbral donde se buscará entrenar los ritmos a los que mayormente se irá en el evento. También se trabajará nuestra potencia muscular. Se incrementa el tiempo de los fondos del fin de semana.
El tercer bloque está enfocado en el pico de forma donde el periodo de recuperación entre intervalo se reduce significativamente, así como aumenta el número de repeticiones. Su enfoque sera mayormente en aumentar el Vo2MAX. Los intervalos serán variados tratando de simular los distintos escenarios/intensidades posibles en el evento.
Profesor en la Universidad Autónoma de Baja California
Materias: Ciclismo, Natación, Atletismo
Especialista en deportes de Endurance.
Licenciado en actividad física y deporte
10 años trabajando con atletas de endurance desde amateurs hasta seleccionados nacionales.
Especialista en triatlón, Medio Ironman e Ironman
Entrenador especialista en ciclismo de ruta y mountain bike nivel ll
Stryd Coach Certificate
☑ Ciclismo de Ruta, Mtb, Running, Trail Run, Ultras, Triatletas de todas las distancias.