Entrenamiento de 6 días/semana 1h30m+1 día largo para Gran Fondo 120 días
Entrenamiento de 6 días/semana 1h30m+1 día largo para Gran Fondo 120 días
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
17 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Este entrenamiento está destinado para entrenar a gran fondo o un evento de duración de 3 o más horas.
Especial para los que tienen el tiempo limitado + un día largo en sábado o Domingo.
7-11h30m x semana
Consiste en un plan de 120 días entrenando 6 días a la semana dividido en:
Lunes entre 1h-1h 30m
Martes entre 1h-1h 30m
Miércoles entre 1h-1h 30m
Jueves entre 1h-1h 30m
Viernes 1h
Sábado 2-5h30m
(Puedes recorrer los dias de Lunes a Sabado o Martes-Domingo)
Es un entrenamiento muy variado y dinámico.
Está enfocado tanto ciclistas de nivel bajo y nivel intermedio 2-4 w/kg.
Recomendamos hacer un FTP test 3 a 15 días antes de empezar el plan.
Esta dividido en 3 bloques
El primer bloque está enfocado a disminuir tu capacidad glucolítica para utilizar mayormente las grasas como energía. En pocas palabras aumentar tu FTP
El segundo bloque está enfocado a un aumento de umbral donde se buscará entrenar los ritmos a los que mayormente se irá en el evento. También se trabajará nuestra potencia muscular. Se incrementa el tiempo de los fondos del fin de semana.
El tercer bloque está enfocado en el pico de forma donde el periodo de recuperación entre intervalo se reduce significativamente, así como aumenta el número de repeticiones. Su enfoque sera mayormente en aumentar el Vo2MAX. Los intervalos serán variados tratando de simular los distintos escenarios/intensidades posibles en el evento.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x6
|
09:30:00 | 05:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:30:00 | 05:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.