Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Gravel Bike oder Rennrad!
Entwickelt speziell für und von Frauen.
Die 2 Wochen extra geben dir alle Anpassungsoptionen, die du brauchst, damit du sofort ins Training starten kannst, wo auch immer du in deinem Zyklus gerade bist.
Dazu findest du im Plan hilfreiche Tipps in den Notizen, die dich bei deiner sportlichen Entwicklung als Frau supporten!
Der Plan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Dabei folgen die Inhalte der Workouts deinem natürlichen Zyklus. Du arbeitest je nach Phase durch gezielt an deiner VO2max, an deiner Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, an spezifischen Fähigkeiten für anspruchsvolle Events und für lange Tage im Sattel.
Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training.
Damit sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.
Zudem gibt es weitere Tipps zum Thema Zyklus & Training.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon etwas Erfahrung auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). EinsteigerInnen empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!
Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !
Training.
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Wir unterstützen dich auf deinem Weg dahin.
In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.