Gravel & Gran Fondo - frühe Base Phase - Wintertraining - 12 Wochen Vorbereitung ≤7h/Woche
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Dieser 12-Wochen-Plan ist der perfekte Einsteig in die langfristige Saisonvorbereitung.
Mit diesem Plan legst du die Grundlage für Gravel Races, Gran Fondos, Rad Marathons oder andere lange Event von einem oder mehreren Tagen - und das mit max. 7 Stunden Training pro Woche inkl. Stabi!
Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner Power und deinem Fettstoffwechsel.
Damit sich der Plan in deinem Alltag so einfach wie möglich umsetzen lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden. Langweilig wird dir garantiert nicht - Workouts mit unterschiedlicher Intensität sorgen für Abwechslung und sind nebenbei super effektiv!
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!
Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
05:42:00 | 02:15:00 |
|
X-Train
x2
|
00:40:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:42:00 | 02:15:00 | |
|
|
00:40:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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