La Quebrantahuesos es una de las marchas cicloturistas más exigentes y prestigiosas de Europa. Con 200 km y más de 3.500 metros de desnivel positivo, atraviesa los icónicos puertos de Somport, Marie Blanque, Portalet y Hoz de Jaca. Una prueba que requiere no solo resistencia, sino una preparación específica para afrontar los largos ascensos y gestionar el esfuerzo de manera óptima.

Duración: 20 semanas | Promedio semanal: 12h | 6 sesiones por semana

El plan más exigente, diseñado para ciclistas experimentados que buscan mejorar su marca personal en la Quebrantahuesos o afrontar la marcha con un enfoque competitivo. La planificación está orientada a la optimización del rendimiento mediante entrenamientos específicos de alta intensidad.

¿Qué incluye este plan?

✅ Bloques de trabajo de resistencia avanzada: sesiones largas para aumentar la capacidad aeróbica.
✅ Entrenamientos de puertos con esfuerzos sostenidos y cambios de ritmo: mejora de la potencia en subida.
✅ Sesiones de VO2 máx y umbral funcional: trabajos clave para la eficiencia en esfuerzos prolongados.
✅ Simulaciones de prueba: entrenamientos específicos para preparar el cuerpo y la mente para la Quebrantahuesos.

Estructura del entrenamiento

📅 6 sesiones por semana: 3-4 entrenamientos entre semana con sesiones de alta intensidad + entrenamientos clave el fin de semana, con acumulación de fatiga para simular la prueba.

📌 Test de FTP en la semana 1 para definir zonas de entrenamiento y actualizaciones en la semana 8 y 16.

🚴 Plan sin seguimiento de entrenador. Para realizarlo de forma autónoma en TrainingPeaks.