La Quebrantahuesos es una de las marchas cicloturistas más exigentes y prestigiosas de Europa. Con 200 km y más de 3.500 metros de desnivel positivo, atraviesa los icónicos puertos de Somport, Marie Blanque, Portalet y Hoz de Jaca. Una prueba que requiere no solo resistencia, sino una preparación específica para afrontar los largos ascensos y gestionar el esfuerzo de manera óptima.

Duración: 20 semanas | Promedio semanal: 9,5h | 4 sesiones por semana

Este plan está diseñado para ciclistas que buscan completar la Quebrantahuesos con garantías, ya sea porque es su primera participación o porque desean afrontarla con un enfoque más estructurado. A lo largo de 20 semanas, desarrollarás una base aeróbica sólida, mejorarás la resistencia muscular y aprenderás a gestionar el esfuerzo en puertos largos, adaptándote progresivamente a las demandas de la prueba.

¿Qué incluye este plan?

✅ Trabajo de base aeróbica: Desarrollo progresivo de la resistencia con sesiones de baja intensidad y alta duración.
✅ Entrenamientos en puertos: Simulación de esfuerzos prolongados para preparar las ascensiones de la marcha.
✅ Sesiones de fuerza-resistencia: Mejorarás la capacidad de mantener una cadencia óptima y afrontar desniveles de forma eficiente.
✅ Gestión del ritmo y estrategia de carrera: Aprenderás a distribuir el esfuerzo para optimizar el rendimiento y llegar con energía al final.

Estructura del plan

🔹 2 entrenamientos entre semana con sesiones específicas para mejorar la eficiencia del pedaleo y la resistencia.
🔹 2 sesiones más largas los fines de semana, enfocadas en la acumulación de volumen y la simulación de esfuerzos prolongados.

📌 El plan comienza con un test de FTP en la primera semana para establecer las zonas de entrenamiento y se actualizan en la semana 8 y 16.

🚴 Este es un plan sin seguimiento de entrenador, diseñado para realizarse de forma autónoma en TrainingPeaks.