La Quebrantahuesos es una de las marchas cicloturistas más exigentes y prestigiosas de Europa. Con 200 km y más de 3.500 metros de desnivel positivo, atraviesa los icónicos puertos de Somport, Marie Blanque, Portalet y Hoz de Jaca. Una prueba que requiere no solo resistencia, sino una preparación específica para afrontar los largos ascensos y gestionar el esfuerzo de manera óptima.

Duración: 20 semanas | Promedio semanal: 10,5h | 5 sesiones por semana

Este nivel está diseñado para ciclistas con experiencia que desean mejorar su rendimiento en la Quebrantahuesos. Si ya has participado en pruebas similares o buscas completar la marcha con mayor solvencia y mejores sensaciones, este plan te ayudará a optimizar tu capacidad aeróbica y tu resistencia a la fatiga. Se incorporan sesiones más exigentes, con un equilibrio entre volumen e intensidad para simular las demandas reales de la prueba.

¿Qué incluye este plan?

✅ Mayor carga de trabajo aeróbico: Aumento del volumen semanal con sesiones más largas y estructuradas.
✅ Entrenamientos de puertos con cambios de ritmo: Mejorarás la capacidad de adaptación a los desniveles y la eficiencia en la gestión de energía.
✅ Trabajo de fuerza y cadencia: Desarrollo de la potencia en esfuerzos sostenidos y mejora de la resistencia muscular.
✅ Sesiones específicas de ritmo de marcha: Aprenderás a controlar tu esfuerzo en cada sector de la prueba para llegar con energía al final.

Estructura del plan

🔹 3 entrenamientos entre semana con trabajos específicos de intensidad moderada y alta.
🔹 2 sesiones largas el fin de semana, combinando resistencia y trabajo en subida.

📌 El plan comienza con un test de FTP en la primera semana para establecer las zonas de entrenamiento y se actualizan en la semana 8 y 16.

🚴 Este es un plan sin seguimiento de entrenador, diseñado para realizarse de forma autónoma en TrainingPeaks.