Dieser 16-Wochen-Plan umfasst die komplette Vorbereitung für deinen Sommer!
Egal ob du dich auf ein spezielles Event am Ende der Trainingsphase vorbereitest oder einfach nur richtig in Form kommen möchtest für schnelle Runden und herausfordernde Challenges auf dem Rennrad oder Gravel-Bike, dieser Plan ist perfekt für dich!
Der Plan wird dich fordern, ohne dich zu überlasten. Härtere Woche wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab, sodass deine Fitness nachhaltig aufgebaut wird. Natürlich wird das Training mit der Zeit immer umfangreicher und fordernder, um immer wieder neue entscheidende Reize zu setzen.
Erst bauen wir deine grundlegende, bike-spezifische Fitness auf, steigern die VO2max und die Kraft, später senken wir die VLamax und lassen deiner Form den letzen Feinschliff zukommen.
Optionale Einheiten und Tipps zur Anpassung helfen dir, den Plan ganz individuell auf dich und deinen Alltag abzustimmen. Apropos Alltag: damit sich der Plan bestmöglich in die Praxis umsetzen lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90min und kann auch bestens indoor gefahren werden.
Dieser Trainingsplan ist der perfekte Beginn für zielgerichtetes, strukturiertes Training.
Allerdings solltest du schon über eine gewisse Grundfitness verfügen und in den letzen Wochen regelmäßig gefahren sein. Erfahrung mit strukturiertem Training oder Rennen ist von Vorteil aber nicht zwingend notwendig.
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
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Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !
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In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.