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Gravel - Base Builder & Form Finder - Base & Build - 16 Wochen kompletter Plan

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Gravel - Base Builder & Form Finder - Base & Build - 16 Wochen kompletter Plan

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 16-Wochen-Plan umfasst die komplette Vorbereitung für deinen Gravel-Sommer!
Egal ob du dich auf ein spezielles Event am Ende der Trainingsphase vorbereitest oder einfach nur richtig in Form kommen möchtest für schnelle Runden und herausfordernde Challenges auf dem Gravel-Bike, dieser Plan ist perfekt für dich!

Der Plan wird dich fordern, ohne dich zu überlasten. Härtere Woche wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab, sodass deine Fitness nachhaltig aufgebaut wird. Natürlich wird das Training mit der Zeit immer umfangreicher und fordernder, um immer wieder neue entscheidende Reize zu setzen.
Erst bauen wir deine grundlegende, bike-spezifische Fitness auf, steigern die VO2max und die Kraft, später senken wir die VLamax und lassen deiner Form den letzen Feinschliff zukommen.
Optionale Einheiten und Tipps zur Anpassung helfen dir, den Plan ganz individuell auf dich und deinen Alltag abzustimmen. Apropos Alltag: damit sich der Plan bestmöglich in die Praxis umsetzen lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90min und kann auch bestens indoor gefahren werden.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Beginn für zielgerichtetes, strukturiertes Training. Er ist für alle, ob du dich nun zum ersten Mal gezielt auf die Saison vorbereiten möchtest, oder schon viel Erfahrung hast, aber offen für Herausforderungen bist und neue Reize suchst.
Allerdings solltest du schon über eine gewisse Grundfitness verfügen und in den letzen Wochen regelmäßig gefahren sein. Erfahrung mit strukturiertem Training oder Rennen ist aber nicht notwendig.


Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unsere individualisierten Trainingspläne und Personal Coaching zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
07:50:00 04:00:00
X-Train x2
00:40:00 00:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:50:00 04:00:00
X-Train
00:40:00 00:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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