Gravel - Base Builder & Form Finisseur - Base & Build - 16 Wochen kompletter Plan
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
16 Weeks
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Plan Description
Dieser 16-Wochen-Plan umfasst die komplette Vorbereitung für deinen Gravel-Sommer!
Egal ob du dich auf ein spezielles Event am Ende der Trainingsphase vorbereitest oder einfach nur richtig in Form kommen möchtest für schnelle Runden und herausfordernde Challenges auf dem Gravel-Bike, dieser Plan ist perfekt für dich!
Der Plan wird dich fordern, ohne dich zu überlasten. Härtere Woche wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab, sodass deine Fitness nachhaltig aufgebaut wird. Natürlich wird das Training mit der Zeit immer umfangreicher und fordernder, um immer wieder neue entscheidende Reize zu setzen.
Erst bauen wir deine grundlegende, bike-spezifische Fitness auf, steigern die VO2max und die Kraft, später senken wir die VLamax und lassen deiner Form den letzen Feinschliff zukommen.
Optionale Einheiten und Tipps zur Anpassung helfen dir, den Plan ganz individuell auf dich und deinen Alltag abzustimmen. Apropos Alltag: damit sich der Plan bestmöglich in die Praxis umsetzen lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90min und kann auch bestens indoor gefahren werden.
Kurze Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung. Diese Einheiten kannst nach Belieben gestalten. Ein stabiler Core wird sich am Renntag auszahlen!
Dieser Trainingsplan ist der perfekte Beginn für zielgerichtetes, strukturiertes Training. Er ist für alle, ob du dich nun zum ersten Mal gezielt auf die Saison vorbereiten möchtest, oder schon viel Erfahrung hast, aber offen für Herausforderungen bist und neue Reize suchst.
Allerdings solltest du schon über eine gewisse Grundfitness verfügen und in den letzen Wochen regelmäßig gefahren sein. Erfahrung mit strukturiertem Training oder Rennen ist aber nicht notwendig.
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
Besuche noacksportsupport.de um mehr über unsere individualisierten Trainingspläne und Personal Coaching zu erfahren!
Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
07:50:00 | 04:00:00 |
|
X-Train
x2
|
00:40:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:50:00 | 04:00:00 | |
|
|
00:40:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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