Gravel & Gran Fondo - Ausdauer Boost - Build Phase - 8 Wochen mit wenig Zeit (≤9h/Woche)
Gravel & Gran Fondo - Ausdauer Boost - Build Phase - 8 Wochen mit wenig Zeit (≤9h/Woche)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Dieser 8-Wochen-Plan bringt dich in Form für eine großartige Saison auf dem Rennrad oder Gravel Bike!
Er bereitet dich mit max. 9 Stunden Training pro Woche speziell auf Gravel Races, Gran Fondos, Rad Marathons oder andere lange Event von einem oder mehreren Tagen vor.
Der Trainingsplan verbessert deine Fitness ganz gezielt in Hinblick auf die Anforderungen deines Events. Wir arbeiten an spezifischen Fähigkeiten für Anstiege, zehrende Bedingungen und lange Efforts. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten.
Zum Start solltest du über eine solide Grundfitness verfügen. Einige Woche Base-Training vorher sind durchaus zu empfehlen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskulatur sehr fordern.
Damit sich der Trainingsplan im Alltag unkompliziert umsetzen lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 120 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Smart Trainer gefahren werden.
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!
Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !
How it Works
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
08:28:00 | 03:30:00 |
|
X-Train
x2
|
00:40:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:28:00 | 03:30:00 | |
|
|
00:40:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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