Gran Fondo & Rennrad Marathon & TransAlp - Build Phase - 8 Wochen mit wenig Zeit / ≤10h/Woche
Gran Fondo & Rennrad Marathon & TransAlp - Build Phase - 8 Wochen mit wenig Zeit / ≤10h/Woche
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Dieser 8-Wochen-Plan bringt dich in Form für eine großartige Saison auf dem Rennrad oder Gravel Bike!
Er bereitet dich mit max. 10 Stunden Training speziell auf Gran Fondo Events, Marathons, TransAlp oder andere lange Event von einem oder mehreren Tagen vor.
Der Trainingsplan verbessert deine Fitness ganz gezielt. Wir arbeiten an spezifischen Fähigkeiten für die Berge und lange Tage im Sattel. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten.
Zum Start solltest du über eine solide Grundfitness verfügen. Einige Woche Base-Training vorher sind durchaus zu empfehlen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern.
Hier findest du übrigens den passenden Base-Plan: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-345121/gran-fondo-marathon-transalp-base-phase-12-wochen-mit-wenig-zeit-8h-woche
Für motiviertes und effektives Training ist uns wichtig. dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
Besuche noacksportsupport.de um mehr über unsere individualisierten Trainingspläne und Personal Coaching zu erfahren!
Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
08:21:00 | 04:00:00 |
|
X-Train
x2
|
00:45:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:21:00 | 04:00:00 | |
|
|
00:45:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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