Dieser 11-Wochen-Plan bereitet dich ganz spezifisch auf ein Gravel Race, Gran Fondo oder ein anderes langes, intensives Event vor. Nach einem kurzen Base-Block geht es über die Build-Phase in die abschließenden Peak-Wochen, die dich perfekt in Form bringen.
Der Plan baut deine Fitness durch forderndes Training und Erholungsphasen nachhaltig auf. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, Senkung der Laktatbildungsrate und spezifischen Fähigkeiten für Anstiege und schwere Passagen.
Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Training. Allerdings solltest du über eine solide Grundfitness und Erfahrung auf dem Rad verfügen. Wir beginnen gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 120min und kann entweder draußen oder auf dem Smarttrainer gefahren werden.
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
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In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.