Browse More Plans

Gravel Racing & Gran Fondo - 11 Wochen Build up Plan

Browse More Plans

Gravel Racing & Gran Fondo - 11 Wochen Build up Plan

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

11 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Dieser 11-Wochen-Plan bereitet dich ganz spezifisch auf ein Gravel Race, Gran Fondo oder ein anderes langes, intensives Event vor. Nach einem kurzen Base-Block geht es über die Build-Phase in die abschließenden Peak-Wochen, die dich perfekt in Form bringen.

Der Plan baut deine Fitness durch forderndes Training und Erholungsphasen nachhaltig auf. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, Senkung der Laktatbildungsrate und spezifischen Fähigkeiten für Anstiege und schwere Passagen.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Training. Allerdings solltest du über eine solide Grundfitness und Erfahrung auf dem Rad verfügen. Wir beginnen gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 120min und kann entweder draußen oder auf dem Smarttrainer gefahren werden.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
09:41:00 05:00:00
X-Train x2
00:38:00 00:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
09:41:00 05:00:00
X-Train
00:38:00 00:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Training.
Individuell. Wissenschaftlich fundiert. Effektiv.

Du hast ein sportliches Ziel?
Wir unterstützen dich auf deinem Weg dahin.

In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

24% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$94.99 USD for the first year, billed yearly.

$69.00 - Buy Now