Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Gravel Bike oder Rennrad.

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, spezifischen Fähigkeiten für Berge und für lange Tage im Sattel.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Trainings nach einem aktiven Winter. Wir beginnen gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern. Die Schwierigkeit und die Umfänge sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit, wie auch deine Fitness.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten (später 120min) und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.

Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung. Diese Einheiten kannst nach Belieben gestalten. Denk aber daran, dass das Training auf dem Rad im Fokus steht und die Workouts anspruchsvoll sind. Dafür solltest du frisch sein und dich danach ausreichend erholen!

Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Trainingsjahre auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

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