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Gravel & Gran Fondo - Base Phase - 12 Wochen Vorbereitung

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Gravel & Gran Fondo - Base Phase - 12 Wochen Vorbereitung

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Gravel Bike oder Rennrad!

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, an deiner VO2max, spezifischen Fähigkeiten für anspruchsvolle Events und lange Tage im Sattel.

Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training.
Damit sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.

Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon etwas Erfahrung auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
08:25:00 04:30:00
X-Train x2
00:40:00 00:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
08:25:00 04:30:00
X-Train
00:40:00 00:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

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In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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