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Gran Fondo Beginner - Bereit für die Langstrecke - 8 Wochen Einsteiger Plan

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

J. Noack

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Der perfekte Einsteiger Plan für alle, die ihren ersten Century-Ride planen, zum ersten Mal an einem Langstrecken-Event teilnehmen, ein Bikepacking unternehmen oder eine andere lange Tour machen wollen.

Dieser Plan bereitet dich in 8 Wochen optimal vor.
Er ist der perfekte Einsteig ins strukturierte Training. Du brauchst keinerlei Erfahrung mit Trainingsprogrammen haben. Eine grundlegende Fitness ist empfehlenswert, aber der Plan eignet sich auf für komplette Neueinsteiger. Dann kannst du aber gern die Umfänge in den ersten Wochen etwas reduzieren.

Der Plan lässt sich ganz einfach an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen. Darum haben wir gleich einige optionale Einheiten in den Plan eingearbeitet. Auch Workouts abseits des Rads sind vorgesehen in Form von Stabi & Mobility. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine willkommene Abwechslung.

Wir wollen. dass es leicht und unkompliziert ist, den Plan im Alltag umzusetzen. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.

Falls du Fragen hast zum Trainingsplan hast, einen Ratschlag brauchst oder mehr wissen möchtest, kontaktiere uns unter noack.sport@gmail.com.
Besuche noacksportsupport.de, um mehr über unser Coaching, die Trainer und individuelle Trainingsbetreuung zu erfahren.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
06:54:00 04:00:00
X-Train x2
00:56:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:54:00 04:00:00
X-Train
00:56:00 00:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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