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BIKE | GF | BASE 2 | Avanzato | 1.3 | O

Author

Francesco Chiappero

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Length

4 Weeks

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Avanzato" che percorre circa 13.000 km all'anno

OBIETTIVO
Costruire solide basi per le competizioni in Granfondo

FASE STAGIONALE (indicativa)
Inverno, è il secondo blocco di base

CARATTERISTICHE:

Lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento OUTDOOR.
Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo, ma sono presenti le indicazioni nel caso sia in programma una GF nel weekend.


Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di Palestra, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità atletiche di base, oltre che essere una divertente variazione nella routine d'allenamento d'inizio stagione.


ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è necessario.


ULTERIORI NOTE e INFO
Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sull'avvio del programma

Il tuo plan ReAction® sarà sempre disponibile per te, e potrai ripeterlo ogni volta che lo desideri semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
11:15 hrs 4:30 hrs
Strength x2
2:00 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
11:15 hrs 4:30 hrs
Strength
2:00 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

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