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BIKE Outdoor | SOGLIA - HIIT | 13.000 km/anno |

Includes Structured Workouts

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Author

Francesco Chiappero

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Avanzato" che percorre circa 13.000 km all'anno
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OBIETTIVO
Sviluppare la SOGLIA - integra specifiche sessioni HIIT (Intervalli ad alta intensità)
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FASE STAGIONALE (indicativa) Primavera, Estate, Autunno - Costruzione 1 - in questo blocco si "alza" il ritmo ed è bene svolgerlo avendo già portato a termine non meno di 2 blocchi di base / o aver pedalato di 3/4000 km nelle 12 settimane precedenti.
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CARATTERISTICHE:
-Lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento Bike OUTDOOR. Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo, ma sono presenti le indicazioni nel caso sia in programma una Gara nel Week end.


-Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a mantenere i livelli di forza raggiunti con i blocchi di base.


- Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.


- ReAction® POWER TEST, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'intensità, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.

- Compatibile con Rulli Smart / GARMIN / WAHOO / ZWIFT o altro.

ULTERIORI NOTE e INFO

Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sull'avvio del programma

Il tuo plan ReAction® sarà sempre disponibile per te e potrai ripeterlo ogni volta che lo desideri semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks


How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
14:32 hrs 5:00 hrs
Brick x6
—— ——
Strength x2
1:01 hrs 0:35 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
14:32 hrs 5:00 hrs
Brick
—— ——
Strength
1:01 hrs 0:35 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

Dottore in Scienze Motorie e Sportive, si occupa di preparazione atletica e biomeccanica presso ReAction®, centro specializzato nell'attività motoria di cui è fondatore. Consulente in diversi progetti in ambito sportivo, è membro di Equipe Enervit, gruppo di studio e di ricerca nella nutrizione sportiva. Coautore in pubblicazioni scientifiche, è autore di articoli di divulgazione sportiva e appassionato praticante di sport di endurance.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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